準備運動

  1. 帯前持ってジャンプ
  2. 足の指の運動
  3. ヒザをあげて回す
  4. （足首）伸ばして返して振って(左右)
  5. 膝をもって屈伸
  6. ヒザをつけて回す
  7. 帯横もってアキレス腱の運動
  8. 伸脚
  9. 前後開脚
  10. 正面向いて開脚
  11. 腰を下ろす
  12. 上体倒し(右から2回づつ、左、正面)
  13. 足を閉じて前に倒す
  14. 右足引いて前に倒す(左右)
  15. 両足引いて前に倒す
  16. 両膝振って　上から押さえて(10で気合い)
  17. 左足伸ばして右足引いて足首もって回す
  18. 　中足返して　グッと返して　ひざ落とす
  19. 　首の後ろにかける
  20. （17～19を反対）
  21. 逆正座　頭の後ろに手を組んで　上体振って
  22. 中足つけて　カカトをもって　腹突き出す
  23. 背足を床につけて　後ろに寝る
  24. 起きて
  25. 両拳つけて背伸ばし　後ろから前、前から後ろ
  26. そのまま、前後に倒しながら10で結び立ち
  27. 上に伸びて、上体振って
  28. 前後掌底
  29. 半歩開いて左右掌底
  30. 回し受け　前>横>後ろ>下>息吹
  31. なおれ
  32. 帯前もって首前後>左右>回す
  33. 三戦立ち
  34. 右手首もって回す>正拳握る(気合い)(左右)　なおれ
  35. 左三戦立ち
  36. 両手合わせて　下・前・上
  37. 手の甲合わせて　上から>下から>振って
  38. 手の指を合わせて強く押す　なおれ